かぼちゃのトマトクリームソースハロウィンライス

• 所要時間20分
• 栄養情報

  ・カロリー　290kcal

  ・たんぱく質　10.9g

  ・脂質　7.6g

  ・炭水化物　43.4g

  ・塩分　0.3g

材料

牛豚ひき肉

30g

かぼちゃ

20g

ブロッコリー

10g

にんじん

5g

玉ねぎ

3g

トマトソース

30g

牛乳

30g

白飯

100g

海苔

2g

作り方

1. 牛豚ひき肉を小さなボール状に１０ｇずつ丸め、レンジで加熱するか軽くゆでておく。（手の平を水で濡らすと丸めやすい）
2. かぼちゃとブロッコリーは食べやすい大きさにし、それぞれレンジで加熱する。
3. 市販のトマトソースを鍋に入れ、みじん切りにしたにんじん、玉ねぎを加えて弱火で５分程加熱し、牛乳を加えてトマトクリームソースを作る。
4. ご飯は楕円型に握り、ハロウィンの型抜きした海苔を貼る。
5. 器に④のご飯、③のトマトクリームソースと、①のミートボール、②のかぼちゃとブロッコリーを盛る。

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